Кои са здравословните храни за децата

Въпреки че съществува убеждението, че децата предпочитат нездравословните храни, има и полезни храни, които децата много харесват. Ето и някои от тях:

здравословни храни за децатаМляко

Млякото е добър източник на калций, витамин D и протеини. Ето защо трябва да бъде част от диетата на всяко едно дете. В зависимост от възрастта, повечето деца трябва да пият между 2 – 4 чаши мляко на ден, особено ако не се консумира друга богата на калций храна.

Ябълки

Подобно на повечето плодове, ябълките са много подходяща храна за закуска. Те са сочни, сладки, богати на витамин С, с ниско съдържание на калории (около 90 калории средно за 1 ябълка) и съдържат около 5 гр. фибри (в една цяла необелена ябълка).

Родителите често белят и нарязват ябълката на парчета преди да я дадат на детето си. По този начин ябълката губи около половината от влакната си. Ето защо е по-хубаво да давате ябълката цяла и необелена.

Кисело мляко

Киселото мляко е много здравословно, особено за децата, които не пият много прясно мляко, тъй като киселото мляко е добър източник на калций.

При избора на кисело мляко купете това, което е с ниско съдържание на мазнини и без добавена захар. Можете да потърсите мляко с добавени пробиотици, въпреки че не всички изследвания потвърждават, че те са полезни.

Риба тон

Рибата тон е много здравословна и повечето деца много я обичат.

Въпреки опасенията, че риба тон е замърсена с живак, хубаво е децата да консумират поне два пъти седмично риба тон от консерва.

Риба тон е чудесен източник на протеини и омега-3 мастни киселини и много витамини и минерали. За да направите сандвича с риба тон още по-здравословен, използвайте майонеза с ниско съдържание на мазнини и пълнозърнест хляб.

Яйца

Според някои проучвания яйцата причиняват висок холестерол, но повечето експерти по хранене са единодушни, че яйцата могат да бъде здравословна част от детското меню.

Яйцата са добър източник на протеини и съдържат малко количество желязо и много други витамини и минерали.

Яйцата съдържат холестерол, но те ​​не съдържат голямо количество наситени мазнини, което всъщност води до повишаване на нивото на холестерола. Все пак, консумирането на едно яйце всеки ден, е добре за повечето деца.

Зеленчуци

Разбира се  зеленчуците са в списъка с най-полезните храни за децата, но това не означава, че трябва да насилвате детето си яде брюкселско зеле, броколи или пък спанак, ако то не ги обича.

Има изобилие от зеленчуци, които децата обичат – варени моркови, царевица, грах или печени картофи. Варените моркови могат да бъде особено здравословен избор, тъй като те са с високо съдържание на фибри, витамин А, витамин С и калий.

Много е важно да предлагате в детското меню разнообразие от зеленчуци според сезона и още от малки да възпитате у тях полезни хранителни навици.

 

15 comments on “Кои са здравословните храни за децата

  1. China USB flash drive

    […]Sites of interest we’ve a link to[…]

  2. reflow oven manufacturer

    […]here are some links to internet sites that we link to because we believe they are worth visiting[…]

  3. …How to design everything Chalkboard in Photoshop?

    […]Hey guys, you can edit some awesome predesigned chalk boards easily in photoshop. Just download them from http://bit.ly/chalkboard_megabundle . The library of chalkboard items is incredible[…]

  4. w88 thai каза:

    w88 thai

    […]please visit the internet sites we adhere to, including this one particular, as it represents our picks through the web[…]

  5. flyer printing каза:

    flyer printing

    […]here are some hyperlinks to web-sites that we link to because we consider they are really worth visiting[…]

  6. Moving company in Bowie MD

    […]we prefer to honor many other online sites around the net, even when they aren’t linked to us, by linking to them. Below are some webpages worth checking out[…]

  7. Dave’s Original Mild Chili Recipe

    […]The facts talked about within the report are a few of the ideal available […]

  8. Singapore property portal

    […]although sites we backlink to beneath are considerably not connected to ours, we really feel they are basically worth a go through, so possess a look[…]

  9. RSMSSB LDC Result каза:

    RSMSSB LDC Result

    […]Wonderful story, reckoned we could combine a few unrelated information, nevertheless really really worth taking a look, whoa did one discover about Mid East has got additional problerms at the same time […]

  10. 201 dumps каза:

    201 dumps

    […]below you will locate the link to some web pages that we assume it is best to visit[…]

  11. ok google chto segodnja za den

    […]Wonderful story, reckoned we could combine a number of unrelated information, nevertheless actually worth taking a search, whoa did a single master about Mid East has got much more problerms too […]

  12. buy a domain name каза:

    buy a domain name

    […]Here is a superb Weblog You might Obtain Fascinating that we Encourage You[…]

  13. mattress removal dc

    […]usually posts some incredibly interesting stuff like this. If you’re new to this site[…]

  14. sex toy collection каза:

    sex toy collection

    […]Every after inside a although we select blogs that we read. Listed beneath are the most up-to-date internet sites that we opt for […]

  15. agen qq каза:

    agen qq

    […]please stop by the internet sites we follow, such as this a single, as it represents our picks from the web[…]